po przerwie

plecy nogi. Te wszystkie zdjecia byly robione pod koniec stycznia, po kompletnej 2 tyg przerwie. Na pokoncu marca wrzuce aktualne, ktore pokaza zmiany na w/w odzywianiu Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-02-19 18:12:59

Kalorie lekko na minus, żarcie z kateringu. ~3100kcal póki co i nie obcinam. Do zawodów dużo czasu. Zleciało 4kg. 112,5kg na czczo. 3 tygodnie treningów po 2,5 miesięcznej przerwie :-) Na razie leci FBW. Dzisiaj pierwszy raz ruszyłem czwórki przy prostowaniu siedząc. Pompka fajna. Jedno ćwiczenie na każdą partię, którą mogę ćwiczyć. Praktycznie [...]

Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]

Po długim zastanowieniu, doszedłem do wniosku, iż potrzebuję zmiany treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem [...]

Robimy zaraz kawke i trening :DD Co myslicie o tym aby przez miesiąc - dwa robić jeden trening bazujący na podstawowych cwiczeniach, w celu zwiekszenia siły i przygotowania organizmu do ciezszych treningów po dlugiej przerwie?

Witam. Po przerwie od siłowni planuję zacząć znowu ćwiczyć, w domu coś nie coś ćwiczyłem ale tylko na drążku, jadłem bardzo nieregularnie i przez to trochę zarosłem tłuszczem. Potrzebuję pomocy w poprawie mojej diety i pomocy w ostatnim posiłku dnia. Mój tryb życia aktualnie nie pozwala mi jeść posiłków o konkretnych godzinach ze względu na [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/20/ffcf540c79f541538cb3842caf6ce049.png /SFD/Images/2016/2/20/f739a91cd47b4e3e9e793c4466b569b1.jpg Pływanie 40 min kraula i ćwiczeń do niego. Marnie po przerwie, bark nadal boli 30min relaksu w saunie :-) --------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-02-20 21:27:25

Witam. Niedawno postanowiłem że muszę wziaść sie za siebie i po przerwie w treningach, oczywiście za tym idzie też dieta bo się troche zapuściłem. Wiek: 32l Wzrost:185 BF:25% Aktywnosć fizyczna(od 2 tygodni) 3x w tygodniu silownia 1-1,5h po niej bieżnia w tetnie 120-130 (30min) 3x w tygodniu sama bieżnia w tetnie 120-130 (60min) Moja przykładowa [...]

Witam po dłuuugiej przerwie :-) Jak niektóre Ladies pamiętają pisałam,że pod koniec sierpnia przeprowadziłam się na drugi koniec Polski. Wiązało się to oczywiście ze zmiana pracy, która okazała się totalna porażką...Chaos, fatalna organizacja i sposób prowadzenia firmy, braki personalne, mnóstwo nadgodzin ... Może dałoby się zacisnąc zęby i to [...]

Ciężary faktycznie małe, ponieważ zebrałam się za trening po przerwie i jestem słaba. Trochę też boję się o ten dolny kręgosłup. W sierpniu ubiegłego roku poszłam do trenera na siłowni żeby mi rozpisał trening. Dostałam obwodowy, po dwóch tygodniach tak mnie naparzał kręgosłup, że miesiąc ćwiczyłam tylko spacerowanie i lekkie przebieżki. Potem [...]

[...] mam tyle samo, a lapa +3cm, sila i samopoczucie tez bardzo do przodu. Po trzech miesiacach naturalnych cwiczen (czyli za miesiac) jak juz organizm bedzie przygotowany po przerwie wskoczyc na jakis cykl. Wybor padł na enana przez 12-15 tyg 250mg/e4d standardowo. Oczywiscie pewnie moznaby jeszcze pociagnac na kreatynie i beta alaninie pare [...]

[...] ,,szybciej" to pojęcie względne. Jakie konkretnie dystanse Cię interesują ? Jeśli 3-10km, to aby poprawić szybkość biegaj interwały ( najbardziej popularne to 5x1km, w przerwie 2-3min ), w ten sposób podniesiesz swoje VO2max. Jeśli interesujesz się dystansami sprinterskimi to biegaj krótkie odcinki w szybkim lub bardzo szybkim tempie. [...]

Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]

[...] partii i martwi mnie czy np. moja poopa odpowiednio pracuje na treningu czy sobie zrobiła wolne...Dlatego tak sobie myślę że może po dokończeniu tego planu treningowego i małej przerwie, ruszę z nowym treningiem który bardziej rozrusza moje 4 litery (dosłownie) PS. czy obecny plan treningowy również jest przewidziany po 8 razy na plan A i B?

Tu nie chidzi o regeneracja tylko o dotlenienie organizmu bo przeciez konkurencje sa rozne wiec po krotkiej przerwie najwazniejsze jest uregulowanie oddechu a nie regeneracja ;-)

[...] tkanki tłuszczowej osiągnąłem wagę w granicach maxa (dla naturali, bo nie uznaję dopingu absolutnie, pod żadnym pozorem). Ćwiczę zresztą wciąż stosunkowo krótko (2.5 roku po przerwie 17 lat, czyli w sumie 4.5 roku) i wciąż uczę się zasad, ale widzę, że - jak już niejeden przede mną napisał - w tym wieku wciąż może być dobrze. Trenuję cyklem: 6 [...]

Witam ......mam zamiar po dluższej przerwie i to juz od dzisiaj powrocic do treningow.Trenowalem sporo czasu w silowniach ,obecnie chce skupic sie na treningu w domu i w terenie jak mozliwosci pozwola. Chce zaczac 3 najprostszymi cwiczeniami; -pompki zwykle -podciaganie poziome -przysiad Zastanawiam sie tylko nad jednym...czy robic te cwiczenia 3 [...]

W tym wieku by wlazł na koks i to po takiej przerwie? Ciężko uwierzyć w jego głupotę. To gadanie tylko i wyłącznie Polaczków Cebulaczków, którzy nie mają wiedzy, kasy na dietę i genu do tego, aby zbudować masę. Przecież On nie zrobił tego w jeden dzień.

W tym wieku by wlazł na koks i to po takiej przerwie? Ciężko uwierzyć w jego głupotę On nigdy z koksu nie zszedł całkowicie, cały czas jedzie na niskich dawkach teścia: https://twitter.com/levronekevin/status/290064932458876928 To mówi oficjalnie i od dawna, nie oficjalnie nie wiadomo ale jakoś spuchł dopiero niedawno i to gwałtownie (jak na [...]

Witam Panowie po krótkiej przerwie. Miałem przez pewien czas problemy z Internetem, ale sprawa już rozwiązana. Teraz czas nadrobić rozpiski treningów, które w tym czasie miały miejsce. 18.02.16 -thruster x5 -jumping Jack x15 -zarzut x5 -mountain climber x15 -deadlift x5 -sprawle x8 6 rund z obciążeniem 50kg 20.02.16 -wycisk skos 56x14, 59x12, [...]